¿Conoces el entrenamiento de choque?

El entrenamiento de Pontencia ya no es solo para los atletas. Bombardea tu cuerpo con esta rutina explosiva que desarrolla a tope tu fuerza y tu tamaño muscular.

Hola fanáticos del Gym!

Este entrenamiento consiste en variaciones con el peso lo cual esto lleva a un entrenamiento distinto.

En la primer serie usa un peso que nos permita hacer un mínimo de 30 repeticiones aquí diras que es muy ligero pero así es. En la segunda serie, usa un peso que nos permita hacer de 15 a 20 repeticiones. En esas dos series, mueve la carga rápida y explosivamente en la fase positivas y lentamente en la negativa. En la tercera serie, usa un peso que nos permita hacer 6 repeticiones, y hacelas lo más rápido y explosivo posible. En la cuarta serie, usa un peso que nos permita hacer 12 repeticiones; tras alcanzar el fallo, reduce la carga en un 30% y hace el máximo de repeticiones posible hasta el nuevo fallo. El ritmo debe ser lento y controlado.

Si no sabes que carga usar para cada serie anticipate una semana antes prueba cuantas repeticiones haces con cada peso que requiere este entrenamiento.

                                                     

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