¿Conoces el entrenamiento de choque?

El entrenamiento de Pontencia ya no es solo para los atletas. Bombardea tu cuerpo con esta rutina explosiva que desarrolla a tope tu fuerza y tu tamaño muscular.

Hola fanáticos del Gym!

Este entrenamiento consiste en variaciones con el peso lo cual esto lleva a un entrenamiento distinto.

En la primer serie usa un peso que nos permita hacer un mínimo de 30 repeticiones aquí diras que es muy ligero pero así es. En la segunda serie, usa un peso que nos permita hacer de 15 a 20 repeticiones. En esas dos series, mueve la carga rápida y explosivamente en la fase positivas y lentamente en la negativa. En la tercera serie, usa un peso que nos permita hacer 6 repeticiones, y hacelas lo más rápido y explosivo posible. En la cuarta serie, usa un peso que nos permita hacer 12 repeticiones; tras alcanzar el fallo, reduce la carga en un 30% y hace el máximo de repeticiones posible hasta el nuevo fallo. El ritmo debe ser lento y controlado.

Si no sabes que carga usar para cada serie anticipate una semana antes prueba cuantas repeticiones haces con cada peso que requiere este entrenamiento.

                                                     

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Fase positiva y fase negativa

Hola fanáticos del Gym!

En estos casos, todo esto del entrenamiento y musculación hay detalles que no se pueden olvidar que son tan simples como esto: Fase positiva, fase negativa.

Para muchos al leer el titulo ya saben de que se esta hablando pero otros no, por eso te lo explicamos ahora. Al realizar un ejercicio cualquiera que este caso press de banca por ejemplo, donde el músculo pasa por estas dos fases. Entonces tu al alejar la barra del cuerpo se denomina fase positiva y al acercar la barra a tu cuerpo se denomina fase negativa. Para explicártelo de otra manera mas sencilla, la fase positiva es la que va en contra la gravedad y la fase negativa es la que va a favor de la gravedad. Pero estas fases tienen un nombre mas fisiológico por así decirlo, que la fase positiva se le denomina concéntrica y la fase negativa se le denomina fase excéntrica. Ahora te dejo un ejemplo con las siguientes fotografías.

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Aprende de manera sencilla a valorar tu estado físico (Parte 3)

Hola fanáticos del Gym!

Hoy les traigo la última parte de valora de manera sencilla tu estado físico donde veremos un tema del IMC, para que sirve y como funciona.

La respuesta es depende. Si eres un atleta, estas medidas están obsoletas ya que son medidas que relacionan el peso con la altura pero no tienen en cuenta factores muy importantes como el sexo (hombre o mujer), la edad, la composición corporal, la raza, la modalidad deportiva o el nivel de intensidad del deporte, en cuanto a los deportes de fuerza si decimos que este sistema no tiene en cuenta la composición corporal, obviamente un culturista que puede parecer que esta obeso simplemente porque tienen un alto peso corporal; pero esta ecuación no nos esta diciendo que ese peso corporal esta constituido por músculo y no por grasa.
De todos modos la forma de determinar dicho índice de masa corporal es:

(Peso corporal en kg dividido en altura en metros al cuadrado)



Por elemplo: Una persona que pesa 70 kg y mide 1.80, su IMC seria 70/(1.80)² = 21.6; para saber si esta persona tiene sobrepeso, según la OMS, Organización Mundial de la Salud, mas de 25 se considera sobrepeso y mas de 30 se considera obesidad, es decir esta persona estaría en su peso.

Pero que pasa si le calculamos el IMC a un culturista seria ¿Obeso?.

Si quieres calcular tu IMC y compararlo con la tabla de la OMS aquí la tienes.

Bueno Fanáticos del Gym eso es todo. Ojala que tu estado físico esta en óptimas condiciones!



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Un buen entrenamiento siempre es acompañado con buena música (parte 2)

¡Hola fanáticos del Gym!

Bueno como ya vimos en la publicación de top 10 de las canciones favoritas de The Rock ahora tenemos la parte 2. Pero después de días y días investigando cuales son las mejores canciones para entrenar llegamos a la gran conclusión y te presentamos el Top20 de las mejores canciones para entrenar. Para que sigas sintiendo tus músculos trabajar al ritmo de la música y cumplas tu objetivo.

¡Domina las pesas y saca la bestia que llevas dentro!

Top20:

1 Welcome to the Jungle - Guns and Roses
2 C´mon - (Catch em´ By Surprise) - Tiesto featuring Busta Rhymes
3 Down - Stone Temple Pilots
4 Carry It - Travis Barker, RZA, Reakwon, Tom Morello
5 Enter Sandman - Metallica
6 Cochise - Audioslave
7 Are You Ready - Rollins Band
8 Mosh - Eminem
9 Hot for Teacher - Van Halen
10 No More Sorrow - Linkin Park
11 Lost at Birth - Public Enemy
12 Mouth For War - Pantera
13 Spaz Out - Army of the Pharoahs
14 Welcome Home - Coheed and Cambria
15 Hells Bells - AC/DC
16 Down With the Sickness - Disturbed
17 Till I Collapse - Eminem
18 Power - Kanye West
19 Electrichead Part I - Rob Zombie
20 You Don´t Know - 50 Cent and Eminem



Descargar el Top20:
Parte 1 : Descargar
Parte 2:  Descargar
Parte 3:  Descargar
Parte 4:  Descargar

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Aprende de manera sencilla a valorar tu estado físico (Parte 2)

Hola fanáticos del Gym

En la publicación anterior empezamos a dar pautas para la valoración de nuestro estado físico de manera sencilla y practica; nos medimos el perímetro abdominal, la relación cintura / cadera y nos dimos cuenta de si estábamos lo bastante bien en nuestro estado físico.

El cálculo del tejido adiposo o tejido graso puede realizarse por distintos medios de fácil uso, básicamente mediante el empleo de lipocalibres, que consisten en tomarse pliegues de determinadas zonas del cuerpo tales como: tórax, abdomen, pliegue del muslo, tríceps, pliegue suprailíaco o subcutáneo escapular, con una pequeña pinza o calibre o por métodos mas sofisticados mediante impedancia eléctrica. Estos métodos tienen como inconveniente la imprecisión pero como ventaja la posibilidad de llevar un control continuo.

Si no se tiene expereriencia en esta área, debemos dejar al especialista que nos realice estas mediciones. Si no se puede conseguir una lipocalibre u otro sistema mas preciso, simplemente se puede pellizcar la piel sobre la parte posterior del brazo, entre el hombro y el codo. Si la anchura del pliegue excluyendo el tejido muscular excede de los 10 mm, la grasa acumulada indica la necesidad de controlar el peso.

Esta medición es útil para personas sedentarias ya que presentan en brazos y especialmente en los tríceps, un nivel de grasa acumulado que guarda relación con su porcentaje general de grasa corporal.

Una vez que tengas la medida compara con la siguiente tabla:



Determinación de porcentaje de grasa corporal mediante lipocalibre:

Hoy en día hay sistemas muy precisos que son los analizadores de composición corporal, maquinas de gran precisión y fiabilidad que se encuentran en centros deportivos y clínicas capaces de determinar peso, masa muscular, masa gran corporal, composición corporal (agua, proteínas, minerales, grasa), balance corporal y un largo etc.

Próximamente parte 3 y final.

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