Aprende de manera sencilla a valorar tu estado físico (Parte 1)

¿Quieres ser tu propio entrenador personal?; ¿Quieres ayudar a tu compañero de entrenamiento a determinar cual es su estado físico e incluso a ti mismo?. No es tan difícil; te damos unas pautas para ayudarte a hacerlo de manera sencilla y fiable solo aquí en Fanáticos del GYM.

Cuando te miras al espejo, ¿Qué ves?; te gusta lo que ves?. O crees que puedes mejorar?. ¿Estas seguro de hacer el entrenamiento adecuado para ti?, crees que estas en plena forma o en realidad no estás en un estado físico adecuado?. Bueno fanáticos vamos a intentar averiguarlo.

Con la edad, hay una migración de la grasa desde las extremidades a las zonas abdominales; es muy habitual ver personas teóricamente delgadas, pero con barriga o los típicos flotadores alrededor de la cintura y de la cadera. Esta grasa que se va acumulando en esa zona, puede traer riesgos para la salud y es uno de los puntos donde primero tenemos que separar a la hora de comenzar o modificar un entrenamiento. Estos cúmulos de grasa localizados alrededor de los órganos viscerales, debido a que subyace por debajo de los músculos abdominales.
Hay una relación que es la cintura:cadera cuyo resultado te puede ayudar a ver donde tienes localizada la grasa. Para calcular la relación, busca una cinta métrica; mide la sección de la cintura sin ropa y sin comprimir la cinta. A continuación mide la cadera. Sigue la siguiente formula:

Hay una significativa relación entre un valor alto de la medida cintura/cadera y el riesgo de enfermedad cardiaca, hipertensión, accidente cerebro vascular e incluso algunos tipos de cáncer. Pero, ¿Por qué la grasa acumulada en esa zona entraña riesgos?. Una razón puede ser que la grasa almacenada, alrededor y en las vísceras, tienen una ruta circulatoria directa al hígado. Las células adiposas en estas localizaciones, están enviando ácidos grasos libres directamente al hígado, en donde se pueden utilizar para sintetizar colesterol adicional e incrementar el riesgo de enfermedad cardiaca. Además de las razones de esta relación, sabemos que el ejercicio es la forma para reducir la cantidad de grasa visceral metabólicamente activa. También sabemos que la resistencia a la insulina, las hormonas del estrés (cortisol y epinefrina), el alcohol y el tabaco tienden a incrementar la relación cintura/cadera.

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Un buen entrenamiento siempre es acompañado con buena musica (parte 1)

Hola fanáticos del GYM

 La música es otra causa para motivar el entrenamiento, donde te sientes con una energía enorme. La mayoría de nosotros cuando hacemos pesas tenemos una buena música, un espejo y obviamente las pesas, cuando estas en el gym y estas frente al espejo haciendo un curl de biceps y tu canción favorita y por último sintiendo los músculos trabajar, que mejor ¿ah?.

Bueno ahora fanáticos del GYM siguiendo hablando de música para tu entrenamiento. Son muchos los famosos que dedican un tiempo al gym pero hay otros que son admirables a la hora de ver su condición física y siempre estamos averiguando sobre que ejercicios hacen y todo eso, más adelante te daremos a conocer sobre ese tema. Pero en esta ocasión estamos en el tema de la música y te presentamos las canciones favoritas para entrenar de "The Rock" Dwayne Johnson´s. A continuación el top10 de las canciones de The Rock. Las puedes descargar en un solo click para agregarlas a tu lista de canciones. Entonces no queda más que decir disfrútalas y no olvides que hay muchos fanáticos de GYM pero pocos son de verdad.

Top 10

1. " Till I Collapse " - Eminem 

2. " Cult of Personality " - Living Colour 

3. " Ghost " - 2Pac 

4. " Enter Sandman " - Metallica 

5. " Moment of Clarity " - Jay-Z 

6. " Can´t Truss It " - Public Enemy 

7. " Can´t Fuck With The South " - Trick Daddy 

8. " A Country Boy Can Survive " - Hank Williams Jr 

9. " Hell 4 a Hustler " - 2Pac 

10. " I Stand Alone " - Godsmack 

Si te gusto esto entonces no te olvides darle "Me Gusta" y hazte fans de Fanáticos del GYM.

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Tabla de entrenamientos

Fanáticos del GYM te trae una tabla para tus entrenamiento para que apuntes todo los detalles para que no se te escape nada sobre los pesajes que ejecutaste, los ejercicios, etc. Bien fanáticos aqui les dejo la tabla.

No te olvides dar el me gusta para que otros puedan verla.

Descarga : http://adf.ly/9Jd4A

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11 Minutos de Músculo

Si alguien viniera a difundir los beneficios de un entrenamiento de 10 minutos, seriamos los primeros en tumbarnos sobre el suelo para partirnos de risa. Pero, ¿qué pasa con un entrenamiento de 11 minutos hechos 3 veces por semana? Parece ser que resulta diferente. Los investigadores pusieron a unos individuos a hacer una serie de 9 ejercicios diferentes usando cargas pesadas equivalente a 3 a 6 repeticiones con el máximo posible. Los individuos mejoraron la fuerza y la composición corporal. El aumento de masa muscular fue de un 3% de un 7% el incremento de metabolismo en reposo y de un 8% cuando dormían. Aunque no recomiendo este sistema, sí tienen que ver con el dicho de que cuando estás escaso de tiempo es mejor hacer algo que nada.

Consejo practico: Cuando apenas tienes tiempo, intenta hacer nueve series con cargas pesadas entrenando tres series por semana para ayudarte a perder grasa y mejorar tu desarrollo muscular. Pero no pienses en eso para obtener resultados a largo plazo.

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