Tu cuerpo a la perfección - Pecho

¿Quieres tener el físico de un atleta?

Imagina el atleta perfecto, músculo por músculo.

Tendrá los brazos de un defensor de fútbol americano, los dorsales de un remero olímpico  los cuádriceps de un medallista de oro de patinaje de velocidad, los deltoides de un gimnasta de élite  Los atletas de ciertos deportes son conocidos por el buen desarrollo de un músculo concreto, y si deseas poseer esa misma clase de forma y tamaño deberás entrenar como lo hacen ellos. Teniendo en cuenta esto, hemos elegido de deporte cuyos atletas demuestran esa impresionante clase de musculatura.  Luego descubrimos una rutina prototípica que usó cada uno de ellos para desarrollar a tope esos músculos. El resultado: al estilo Frankenstein para obtener un entrenamiento completo de todo el cuerpo, sacado directamente de los programas de algunos de los máximos competidores del deporte mundial.








Los atletas de la mayoría de los deportes no tienen pectorales muy desarrollados porque no resulta practico para mucha de las especialidades que han elegido. Por otra parte, un culturista necesita tener un pecho grande si desea competir al máximo nivel. Peter Putnam, profesional de la IFBB, de 1,72 de estatura y 90 kilos de peso, trabaja sus pectorales desde todos los ángulos y con elevado volumen.
"Para los culturistas, la parte superior del pecho debe tener prioridad", explica. " El desarrollo de esa zona crea un aspecto denso y añade dimensión a su físico  no solo desde el frente sino también desde los lados". También tiene razones para escoger a veces una barra en vez de las mancuernas. "Creo que el press inclinado con barra es mas efectivo para trabajar el pecho. Añade densidad y musculatura a lo largo de la clavícula . Peter hace entre 8 y 12 repeticiones para asegurar máxima hipertrofia de los músculos  pero enfatiza el uso de grandes pesos. "La idea consiste en levantar el mayor peso posible durante las más repeticiones que se pueda.

Aquí te dejamos parte de la rutina de pecho de Peter Putnam:

Bien fanáticos del GYM nos queda mucho mas para tu cuerpo a la perfección y si te gusto este articulo dale me gusta y hazle saber a los demás que estas leyendo para un cuerpo a la perfección.

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Las 50 reglas para perder grasa (Parte 2)

El té verde: Su ingrediente principal, la epigalocatequina (EGCG), inhibe la enzima que suele descomponer la neurohormona norepinefrina. La norepinefrina mantiene acelerado el metabolismo, e impedir que esa hormona se descomponga ayuda a quemar mas calorías a diario. Beber te verde resulta excelente para mantenernos hidratados durante los entrenamientos, como ha demostrado un nuevo estudio en The Journal of  Nutrition, donde comprobaron que las personas que tomaban té verde y entrenaban perdían notablemente mas grasa abdominal que quienes bebían un placebo.

La esbeltez del suero: Tomar batidos de proteína de suero entre las comidas principales puede ser una manera inteligente de desarrollar los músculos pero también de perder grasa. Investigadores británicos descubrieron que cuando las personas consumián un batido de proteína de suero 90 minutos antes de disponerse a comer al estilo "buffet", tomaban notablemente menos alimentos que cuando aquel batido era de caseína. Los científicos creen que se debe a la capacidad del suero para potenciar los niveles de las hormonas que reducen el hambre como la colecistoquinina y el péptido-1 similar al glucagón.

El té negro: El té verde y el negro proceden de la misma planta, pero los diferentes procesos hacen que el té negro y el té oolong pierdan su color verde y lo conviertan en marrón o negro. El té oolong ha demostrado potenciar la tasa metabólica debido a otros polifenoles distintos al EGCG. El té negro también puede ayudar a la perdida de grasa: investigadores de la Universidad de Londres informaron que el consumo de té negro ayuda a reducir los niveles de cortisol, hormona que favorece la acumulación de grasa sobre todo alrededor de la cintura.

Sé hombre de agua: Investigadores alemanes han demostrado que deben unos 2 vasos de agua fría puede acelerar temporalmente el metabolismo en un 30%. El efecto parece deberse a un incremento de norepinefrina.

Bebe energía: Ciertas bebidas energéticas han demostrado que favorecen la pérdida de grasa. Investigadores de la Univesdidad de Oklahoma informaron en un estudio del 2008 que cuando 60 hombres y mujeres consumieron durante 28 días una bebida energética que contenía 200 miligramos de cafeína y 250 de EGCG de extracto de té verde, perdieron mas de medio kilo de grasa sin modificar sus hábitos de ejercicio.

Di sí a la soya: La proteína de soya ha demostrado quemar la grasa. De hecho, investigadores de la Universidad de Alabama concluyeron en el 2008 que la proteína de soya puede ayudar a perder grasa, posiblemente reduciendo el apetito a la ingestión calórica. Los científicos también descubrieron que las personas que tomaban 20 gramos de soya diarios durante tres meses perdían una cantidad apreciable de grasa abdominal.



Batidos espesos: Cuando te prepares un batido de proteínas, piensa en hacerlo más espeso. Puede ayudarte a sentir menos hambre si estás a dieta. Un estudio de la Purdue University, de Indiana, demostró que las personas que tomaron dos batidos idénticos en contenidos de nutrientes, informaron de sentir reducciones de la sensación de hambre cada vez más grande y mas prolongadas después de consumir el batido mas espeso.

No tan dulce: Aunque la bebidas edulcoradas artificialmente no contienen calorías  beberlas en  exceso puede ralentizar el progreso de la pérdida de grasa. Parece ser que las bebidas de esa clase se interfieren con la capacidad cerebral de regular la ingesta calórica, haciendo que sintamos más hambre que le sabor dulce de esas bebidas puede aumentar la emisión de insulina, produciendo un efecto negativo para quema de la grasa y favoreciendo su acumulación.

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