300 Rise of an Empire ya llego a los cines y no es de extrañar el físico de un espartano tal como fue en la primera parte donde luego de su estreno comenzó la búsqueda de los entrenamientos y ejercicios reales posteriormente llego la verdad y esa verdad era Gym Jones donde ahora es considerado una leyenda gracias a la franquicia de la película.La gloria mediante la construcción de un cuerpo espartano tiene una segunda parte con estos nuevos entrenamientos de 4 días incluyendo grandes y potentes ejercicios diseñados para destruir la grasa y construir músculos para la batalla.
El entrenamiento 300 real ha rondado por la web estos últimos años, los entrenamientos siempre fueron evolucionando creando nuevo retos y subiendo la intensidad. Esa evolución no solo era necesaria para frenar el aburrimiento y el cultivo de tan necesaria motivación, sino que también era el facilitar un enfoque de "conmoción y pavor" para que el cuerpo constantemente seria cuestionada y posteriormente cambiar.
Entrenamiento 300 original (Sin descansos entre movimientos)
- Pullups - 25 repeticiones
- Peso muerto con barra con 60 kilos - 50 repeticiones
- Flexiones - 50 repeticiones
- Caja de 24 pulgadas saltos - 50 repeticiones
- Floor wipers - 50 repeticiones
- Single-arm clean-and-press con 15 kilos - 50 repeticiones
- Pullups - 25 repeticiones
- Se realizan 300 repeticiones en total.
Para aquellos que buscan una versión principiante o intermedia del entrenamiento 300 prueba los que te presentamos a continuación:
Principiantes 150 repeticiones en total
- Inverted rows - 15 repeticiones
- Sentadillas con manos en nuca - 25 repeticiones
- Flexiones - 20 repeticiones
- Jumping jacks - 40 repeticiones
- Floor V-ups - 20 repeticiones
- One-arm dumbbell push press - 15 repeticiones cada brazo
- Inverted rows - 15 repeticiones
Intermedio 230 repeticiones en total
- Pullups - 20 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas - 30 repeticiones
- Flexiones - 40 repeticiones
- Saltos en cunclillas - 40 repeticiones
- Floor V-ups - 40 repeticiones
- Kettlebell push press - 40 repeticiones
- Pullups or inverted row - 20 repeticiones
Estos ejercicios se pueden realizar 3 o 4 veces por semana, pero después con el tiempo cuando ya tengas dominado el nivel 300 y algo de tiempo vas a necesitar algo mas avanzado.
El surgimiento de un nuevo espartano
A continuación te presentamos el programa de 4 días que desafía tu tolerancia a la intensidad y sobretodo a tu ego. Realiza estos ejercicios los 4 días a la semana por 4 semanas. Ponte a prueba a la intensidad y a las repeticiones. Asegúrate de realizar cada movimiento de manera correcta y de la técnica y esto se incluye el calentamiento.
Dinámica compleja de calentamiento:
- Jumping Jacks - 15 repeticiones
- Push-ups - repeticiones
- Estocadas - 30 pasos en total
- Burpees - 15 repeticiones
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