domingo, 3 de junio de 2012

11 Minutos de Músculo

Si alguien viniera a difundir los beneficios de un entrenamiento de 10 minutos, seriamos los primeros en tumbarnos sobre el suelo para partirnos de risa. Pero, ¿qué pasa con un entrenamiento de 11 minutos hechos 3 veces por semana? Parece ser que resulta diferente. Los investigadores pusieron a unos individuos a hacer una serie de 9 ejercicios diferentes usando cargas pesadas equivalente a 3 a 6 repeticiones con el máximo posible. Los individuos mejoraron la fuerza y la composición corporal. El aumento de masa muscular fue de un 3% de un 7% el incremento de metabolismo en reposo y de un 8% cuando dormían. Aunque no recomiendo este sistema, sí tienen que ver con el dicho de que cuando estás escaso de tiempo es mejor hacer algo que nada.

Consejo practico: Cuando apenas tienes tiempo, intenta hacer nueve series con cargas pesadas entrenando tres series por semana para ayudarte a perder grasa y mejorar tu desarrollo muscular. Pero no pienses en eso para obtener resultados a largo plazo.

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