Pain and Gain: ejercicios y rutinas de Mark Wahlberg y Dwayne Johnson

¡Hola Fanáticos!

Mark Wahlberg y Dwayne Johnson son grandes y rudos en la película Pain and Gain. Aprende como entrenar y comer para obtener músculos grandes y rudos.

Resumen del entrenamiento:

Objetivo Principal: Construir musculo
Tipo de entrenamiento: Dividido
Nivel de entrenamiento: Intermedio
Días por semana: 5
Equipo necesario: Barra para pesas, peso corporal, pesas y maquinas.
Autor: Fanáticos del Gym


Descripción del entrenamiento:
Pain and Gain es dirigida por Michael Bay. Comedia de acción sobre dos torpes, que abusan de las drogas que terminan en una red de extorsión.
Tanto Mark Wahlberg y Dwayne Johnson trabajaron duro para llegar y mantener el físico para la película.  The Rock se fue a través de 150 días de dieta limpia sin ninguna comida tramposa.

¿Cuanto dolor y ganancia tuvieron Mark Walhlberg y Dwayne Johnson en su entrenamiento? Veamos a continuación...

¡Todo Tipo de ganancias!
Sobre el entrenamiento de Wahlberg, los reporteros de hollywood lo llamaban un "loco 10 comidas al día". El le dijo a E! noticias:

Yo estaba comiendo 10 comidas al día .. Era un montón de trabajo. Una gran cantidad de comida y levantarse a las 2 de la mañana para comer otra comida y yo todavía estaba lleno de la comida que había comido a las 10 de la noche.

Así eran los días de entrenamiento de Mark Wahlberg:

• Día 1: Piernas, espalda, bíceps
• Día 2: Pecho, hombros, tríceps
• Día 3: Piernas y bíceps
• Día 4: Libre
• Día 5: Libre

Se rumorea que sus entrenamientos fueron breves pero con intensas sesiones de gym de 30-40 minutos, dependiendo en gran medida de la utilización de superseries . ¿Y como trabajo el abdomen, te preguntarás? Mark sólo se realizo un trabajo ligero en sus abdominales.

Mark Wahlberg también se centró en gran medida a una progresión, es decir cada vez más fuerte y mucho mas peso. En la actualidad en el press de banca el levanta  335 libras.(150 kg)

La rutina de Mark Wahlberg

Para el día 3, repite el primer día de entrenamiento sin entrenar espalda.

The Rock dice: entrena hasta morir.

Días de entrenamientos

• Lunes: Hombros 
• Martes: Espalda
• Miércoles: Libre
• Jueves: Piernas
• Viernes: Brazos
• Sábado: Pecho
• Domingo: Libre

Entrenamiento de Dwayne Johnson

Nota: 21 repeticiones son “bíceps 21″. 7 en cada movimiento

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Top 5 : Las mejores aplicaciones de entrenamiento

! Hola fanáticos !
Hace tiempo que ya no publicábamos algo, pero ahora se vienen mas publicaciones y mas seguidas.

Hoy les traemos las mejores app para tu smartphone ya que app son muchas las que puedes descargar pero pocas son eficientes. Después de ver todas esas app hoy podemos decir que te elegimos las 5 mejores.

Con estas app podras entrenar facilmente en tu casa
¿que te parece?

Top 5

5. Nike+ Running

Nike+ Running es una aplicación simple y muy fácil de entender, diseñada específicamente para correr y guardar estadísticas de tu actividad física  Para ello, se vale del sensor acelerometro y el GPS de tu dispositivo, de este modo que solo tienes que tomar tu teléfono y correr.

Entre las opciones puedes encontrar la distancia que corres, el ritmo que llevas y el tiempo que tardas. Mientras corres, los comentarios en formato de audio te permiten saber estas marcas a cada kilómetro para que puedas mantenerte concentrado en tu carrera.

4. Workout Trainer

Workout Trainer es una aplicación donde remplaza a tu entrenador personal que te permite planificar un entrenamiento basados a los aparatos de gimnasia o de ejercicios que puedes hacer en tu casa.

Los entrenamiento se encuentran divididos en categorías realmente útiles como son de perder peso, fortalecer la base, aumentar masa muscular, aumentar el tono muscular, aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad.

Todo los entrenamiento están personalizado según nuestra edad, sexo, nivel de los ejercicios que queremos realizar los que son: casual, moderado y intenso. Y también según el tiempo que queramos dedicar a cada una de las sesiones.

Ademas esta aplicación te demuestra los ejercicios de forma de audio, fotos y vídeo. 

3. Endomondo

Endomondo sport tracker es un tracker de actividad física, pero a su vez es una red social en la que podrás competir y compartir con tus amigos los resultados de tu entrenamiento.

Haciendo uso de la función GPS de tu dispositivo este asistente es capaz de registrar el recorrido que llevas a cabo durante tu entrenamiento en un mapa, de este modo puedes llevarla cuando vas a correr, caminar o andar en bici para obtener datos de la distancia recorrida, desniveles, velocidad máxima, media y mínima, etc.

Ademas cada cierta distancia este entrenador te irá indicando estos datos para que tengas una idea del ritmo que llevas.

Hasta aquí nada fuera de lo común en este tipo de aplicaciones, pero la parte mas interesante de esta app viene por el lado de su red social. En esta tus amigos pueden ver la actividad física que practicas y comentar en tiempo real, puedes fijar objetivos como distancias o calorías y quemar y crear competencias con amigos para ver quien supera tu marca.

2. Adidas Micoach

Adidas MiCoach te ofrece una de las mas completas experiencias de usuario en este tipo de aplicaciones. Esta cuenta con cinco tipos de entrenamientos estándar entre los que encuentran correr, caminar, hacer ciclismo y esquí nórdico.

Cada entrenamiento posee distintos tipos de niveles marcados por colores que van desde los entrenamientos planos, progresivos, anaeróbicos o de fuerza y estiramientos.

La aplicación es capaz de utilizar el GPS de nuestro dispositivo para tomar estadísticas de nuestro recorrido, y darte información sobre el tiempo del entrenamiento, calorías quemadas, distancia recorrida y velocidad.

Pero Adidas MiCoach no solo se limita a recopilar datos, sino hace de entranador a lo largo de todo el entrenamiento comentando si debemos acelerar o disminuir la velocidad para seguir la intensidad del entrenamiento.

5. Jefit

Jefit Workout & Fitness es una completa aplicación que te entrega toda la información que necesitas para realizar una rutina profesional de gimnasio.

Jefit también cuenta con varias características interesantes como la posibilidad de realizar un entrenamiento enfocado a una determinada zona muscular y definir rutinas. Ademas posee un completo control del entrenamiento con recomendaciones y estadísticas de los ejercicios que te faltan hacer.

Una de las características más destacables de esta app es que posee un completo instructivo sobre hacer cada ejercicio para la zona que necesites. Además, es capaz de llevar un completo registro de tu como peso o IMC y generar un estudio para tu cuerpo explicándote que es recomendable ejercitar y que no.

Ademas, Jefit cuenta con una amplia cantidad de ejercicios, los cuales puedes conocer solamente haciendo un toque a tu pantalla a la zona que deseas ejercitar.

Bueno Fanáticos del Gym esto es todo ojala que te halla gustado este top 5.

¿Que aplicación te gusto mas?

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Tu cuerpo a la perfección - Pecho

¿Quieres tener el físico de un atleta?

Imagina el atleta perfecto, músculo por músculo.

Tendrá los brazos de un defensor de fútbol americano, los dorsales de un remero olímpico  los cuádriceps de un medallista de oro de patinaje de velocidad, los deltoides de un gimnasta de élite  Los atletas de ciertos deportes son conocidos por el buen desarrollo de un músculo concreto, y si deseas poseer esa misma clase de forma y tamaño deberás entrenar como lo hacen ellos. Teniendo en cuenta esto, hemos elegido de deporte cuyos atletas demuestran esa impresionante clase de musculatura.  Luego descubrimos una rutina prototípica que usó cada uno de ellos para desarrollar a tope esos músculos. El resultado: al estilo Frankenstein para obtener un entrenamiento completo de todo el cuerpo, sacado directamente de los programas de algunos de los máximos competidores del deporte mundial.








Los atletas de la mayoría de los deportes no tienen pectorales muy desarrollados porque no resulta practico para mucha de las especialidades que han elegido. Por otra parte, un culturista necesita tener un pecho grande si desea competir al máximo nivel. Peter Putnam, profesional de la IFBB, de 1,72 de estatura y 90 kilos de peso, trabaja sus pectorales desde todos los ángulos y con elevado volumen.
"Para los culturistas, la parte superior del pecho debe tener prioridad", explica. " El desarrollo de esa zona crea un aspecto denso y añade dimensión a su físico  no solo desde el frente sino también desde los lados". También tiene razones para escoger a veces una barra en vez de las mancuernas. "Creo que el press inclinado con barra es mas efectivo para trabajar el pecho. Añade densidad y musculatura a lo largo de la clavícula . Peter hace entre 8 y 12 repeticiones para asegurar máxima hipertrofia de los músculos  pero enfatiza el uso de grandes pesos. "La idea consiste en levantar el mayor peso posible durante las más repeticiones que se pueda.

Aquí te dejamos parte de la rutina de pecho de Peter Putnam:

Bien fanáticos del GYM nos queda mucho mas para tu cuerpo a la perfección y si te gusto este articulo dale me gusta y hazle saber a los demás que estas leyendo para un cuerpo a la perfección.

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Las 50 reglas para perder grasa (Parte 2)

El té verde: Su ingrediente principal, la epigalocatequina (EGCG), inhibe la enzima que suele descomponer la neurohormona norepinefrina. La norepinefrina mantiene acelerado el metabolismo, e impedir que esa hormona se descomponga ayuda a quemar mas calorías a diario. Beber te verde resulta excelente para mantenernos hidratados durante los entrenamientos, como ha demostrado un nuevo estudio en The Journal of  Nutrition, donde comprobaron que las personas que tomaban té verde y entrenaban perdían notablemente mas grasa abdominal que quienes bebían un placebo.

La esbeltez del suero: Tomar batidos de proteína de suero entre las comidas principales puede ser una manera inteligente de desarrollar los músculos pero también de perder grasa. Investigadores británicos descubrieron que cuando las personas consumián un batido de proteína de suero 90 minutos antes de disponerse a comer al estilo "buffet", tomaban notablemente menos alimentos que cuando aquel batido era de caseína. Los científicos creen que se debe a la capacidad del suero para potenciar los niveles de las hormonas que reducen el hambre como la colecistoquinina y el péptido-1 similar al glucagón.

El té negro: El té verde y el negro proceden de la misma planta, pero los diferentes procesos hacen que el té negro y el té oolong pierdan su color verde y lo conviertan en marrón o negro. El té oolong ha demostrado potenciar la tasa metabólica debido a otros polifenoles distintos al EGCG. El té negro también puede ayudar a la perdida de grasa: investigadores de la Universidad de Londres informaron que el consumo de té negro ayuda a reducir los niveles de cortisol, hormona que favorece la acumulación de grasa sobre todo alrededor de la cintura.

Sé hombre de agua: Investigadores alemanes han demostrado que deben unos 2 vasos de agua fría puede acelerar temporalmente el metabolismo en un 30%. El efecto parece deberse a un incremento de norepinefrina.

Bebe energía: Ciertas bebidas energéticas han demostrado que favorecen la pérdida de grasa. Investigadores de la Univesdidad de Oklahoma informaron en un estudio del 2008 que cuando 60 hombres y mujeres consumieron durante 28 días una bebida energética que contenía 200 miligramos de cafeína y 250 de EGCG de extracto de té verde, perdieron mas de medio kilo de grasa sin modificar sus hábitos de ejercicio.

Di sí a la soya: La proteína de soya ha demostrado quemar la grasa. De hecho, investigadores de la Universidad de Alabama concluyeron en el 2008 que la proteína de soya puede ayudar a perder grasa, posiblemente reduciendo el apetito a la ingestión calórica. Los científicos también descubrieron que las personas que tomaban 20 gramos de soya diarios durante tres meses perdían una cantidad apreciable de grasa abdominal.



Batidos espesos: Cuando te prepares un batido de proteínas, piensa en hacerlo más espeso. Puede ayudarte a sentir menos hambre si estás a dieta. Un estudio de la Purdue University, de Indiana, demostró que las personas que tomaron dos batidos idénticos en contenidos de nutrientes, informaron de sentir reducciones de la sensación de hambre cada vez más grande y mas prolongadas después de consumir el batido mas espeso.

No tan dulce: Aunque la bebidas edulcoradas artificialmente no contienen calorías  beberlas en  exceso puede ralentizar el progreso de la pérdida de grasa. Parece ser que las bebidas de esa clase se interfieren con la capacidad cerebral de regular la ingesta calórica, haciendo que sintamos más hambre que le sabor dulce de esas bebidas puede aumentar la emisión de insulina, produciendo un efecto negativo para quema de la grasa y favoreciendo su acumulación.

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Las 50 reglas para perder grasa (Parte 1)

Hola fanáticos del Gym!

Hoy les traigo algo en grande como pueden ver el titulo Las 50 reglas para perder grasa (Parte 1). Las investigaciones clínicas mas serias realizadas en todo el mundo, para ofrecernos 50 consejos que nos ayudarán a quemar la grasa que nos sobra.

 

Busca la proteína: Una dieta alta en proteínas no solo promueve la hipertrofia muscular sino también la perdida de grasa. Los investigadores del Skidmore College, de Nueva York, descubrieron que cuando pacientes siguieron una dieta hiperproteica durante ocho semanas -40% del total calórico diario a base de proteína, perdieron notoriamente mas grasa, sobre todo de la zona abdominal, que quienes seguían una dieta baja en grasa y alta en carbohidratos. Una razón por la que el tomar mas proteína para acelerar la perdida de grasa quizás se deba a que eleva los niveles del péptido YY, una hormona producida por las células intestinales que viajan hasta el cerebro para reducir el hambre y aumentar la saciedad.

Busca los lentos: Cuando vayas a tomar carbohidratos, elige los de digestión lenta como los cereales integrales, la avena y el pan intregral, que mantienen bajos y estabilizados los niveles de insulina y previenen que su elevacion limite la perdida de grasa y el uso de los depósitos adiposos. Un estudio realizado en la Pennsylvania State University descubrió que las personas que seguían una dieta hipocalorica con carbohidratos procedentes de cereales integrales perdieron notoriamente mas grasa abdominal que quienes siguieron una dieta hipocalorica a base de carbohidratos refinados.

Escoge la grasa: Hay ciertas grasas sobre todo omega-3 que no solo no te aumentan de grasa sino que te ayudan a perderla. Puede parecer contradictorio, pero si mantienes una ingesta de grasa de alrededor del 30% de tu total calórico diario escogiendo pescados grasos como el salmón, las sardinas o la trucha así como otras fuentes de grasa sana como el aceite de oliva, la mantequilla de cacahuete y las avellanas, podrás perder mas grasa que si sigues una dieta baja en ella.

Elige los huevos: Los huevos están cargados de proteína y han demostrado incrementar la fuerza y el tamaño muscular. La investigación demuestra que consumir huevos para el desayuno no solo hace que tomes menos calorías a diario sino que pierdes también mas grasa. Recomendamos tomar a diario huevos con el desayuno, por ejemplo un tortilla de 3 huevos completos y tres claras.

La fruta no prohibida: Un estudio de la clínica Scripps, de San Diego, informo que las personas que tomaban medio pomelo o bebían un baso de zumo de pomelo tres veces al día y seguían comiendo normal perdían un promedio de 2 kilos en 12 semanas, y algunos de los sujetos de la prueba llegaron a perder mas de 4 kilos sin hacer dieta. Los investigadores sugieren que el efecto se debe a la capacidad del pomelo para reducir los niveles de insulina. Prueba y añade medio pomelo a algunas de nuestras comidas, como el desayuno, el almuerzo o la cena.

Hay que tomar leche: Los productos lácteos son ricos en calcio, que puede ayudar a acelerar la perdida de grasa, sobre todo en la zona de la cintura. Puede deberse al hecho de que el calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba su perdida. Cuando los niveles de calcio son adecuados, el calcitriol y la producción de grasa se suprimen a la ves que se favorece la quema de grasa. Añadir a la dieta versiones semidesgrasadas de requesón o como nosotros lo llamamos quesillo, leche y yogurt resulta excelente para potenciar el aporte de proteínas y ayudar a la perdida de grasa.

Una manzana al día: Las manzanas son excelentes carbohidratos de digestión lenta que contienen numerosos antioxidantes. Un grupo de compuestos conocidos como polifenoles de la manzana potencia la fuerza muscular, la resistencia e incluso la perdida de grasa, sobre todo alrededor de los abdominales. Los polifenoles de la manzana parecen reducir directamente la grasa corporal aumentando la actividad de los genes que favorecen la quema de grasa y disminuyen su producción y almacenamiento; además, el impulso recibido por la fuerza y la capacidad de resistencia puede acelerar mas la perdida de grasa al permitirnos entrenar durante mas tiempo. Una manzana grande aporta unos 200 miligramos de polifenones de manzana y unos 30 gramos de carbohidratos.

La ventajas de las especias: La pimienta contiene capsaicina, un elemento químico que ha demostrado promover la quema de calorías y reducir el hambre y la ingestión de comida. Sus efectos se potencian notablemente cuando se usa con cafeína, y la investigación demuestra que favorecen la perdida de grasa al hacer ejercicio. Prueba añadir a las comidas pimientos rojos machacados o pimienta para quemar calorias extra y grasa. Si no puedes resistir el ardor, utiliza suplementos que contengan capsaicina.

Sé multiorgánico: Es mas caro, pero la carne y los productos lácteos orgánicos merecen la pena. Los científicos del Reino Unido descubrieron que la leche orgánica tenia aproximadamente un 70% mas de ácidos grasos omega-3 que la leche convencional, y un estudio publicado en Journal of  Dairy Science descubrió que las vacas alimentadas con hierba producían leche que contenían un 500% mas de ácido linoleico conjugado (CLA) que las vacas que comían grano. La carne del ganado de alimento orgánico también contenían niveles superiores de CLA y de grasas omega-3. Como el omega-3 y el CLA pueden ayudarte a perder grasa y a ganar músculo, parece razonable hacer un gasto extra para comprar queso, quesillo, leche y yogurt orgánicos así como la carne de res alimentada con hierba.

Los frutos secos: Un estudio de la Universidad de Loma Linda informo que los sujetos que siguieron una dieta baja en calorías y alta en grasa (40% de la calorías totales), procedente en su mayoría de la almendras perdieron en 24 semanas mas grasa corporal y alrededor de la cintura que las personas que tomaban las mismas calorías pero con mas carbohidratos y menos grasa. Incluyendo en nuestra dieta frutos secos como nueces, almendras, avellanas o nueces.

Aficiónate con las paltas: Están llenos de grasa monoinsaturada, que no suele acumularse como grasa corporal. También contienen manxoheptulosa, un azúcar que recorta la emisión de insulina y favorece la absorción de calcio. Mantener la insulina baja en la mayor parte de los momentos del día resulta critico para incrementar la perdida de grasa, y conseguir el calcio adecuado también puede acelerarla. Prueba añadir un cuarto de palta a las ensaladas y a los bocadillos.

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