Pain and Gain: ejercicios y rutinas de Mark Wahlberg y Dwayne Johnson

¡Hola Fanáticos!

Mark Wahlberg y Dwayne Johnson son grandes y rudos en la película Pain and Gain. Aprende como entrenar y comer para obtener músculos grandes y rudos.

Resumen del entrenamiento:

Objetivo Principal: Construir musculo
Tipo de entrenamiento: Dividido
Nivel de entrenamiento: Intermedio
Días por semana: 5
Equipo necesario: Barra para pesas, peso corporal, pesas y maquinas.
Autor: Fanáticos del Gym


Descripción del entrenamiento:
Pain and Gain es dirigida por Michael Bay. Comedia de acción sobre dos torpes, que abusan de las drogas que terminan en una red de extorsión.
Tanto Mark Wahlberg y Dwayne Johnson trabajaron duro para llegar y mantener el físico para la película.  The Rock se fue a través de 150 días de dieta limpia sin ninguna comida tramposa.

¿Cuanto dolor y ganancia tuvieron Mark Walhlberg y Dwayne Johnson en su entrenamiento? Veamos a continuación...

¡Todo Tipo de ganancias!
Sobre el entrenamiento de Wahlberg, los reporteros de hollywood lo llamaban un "loco 10 comidas al día". El le dijo a E! noticias:

Yo estaba comiendo 10 comidas al día .. Era un montón de trabajo. Una gran cantidad de comida y levantarse a las 2 de la mañana para comer otra comida y yo todavía estaba lleno de la comida que había comido a las 10 de la noche.

Así eran los días de entrenamiento de Mark Wahlberg:

• Día 1: Piernas, espalda, bíceps
• Día 2: Pecho, hombros, tríceps
• Día 3: Piernas y bíceps
• Día 4: Libre
• Día 5: Libre

Se rumorea que sus entrenamientos fueron breves pero con intensas sesiones de gym de 30-40 minutos, dependiendo en gran medida de la utilización de superseries . ¿Y como trabajo el abdomen, te preguntarás? Mark sólo se realizo un trabajo ligero en sus abdominales.

Mark Wahlberg también se centró en gran medida a una progresión, es decir cada vez más fuerte y mucho mas peso. En la actualidad en el press de banca el levanta  335 libras.(150 kg)

La rutina de Mark Wahlberg

Para el día 3, repite el primer día de entrenamiento sin entrenar espalda.

The Rock dice: entrena hasta morir.

Días de entrenamientos

• Lunes: Hombros 
• Martes: Espalda
• Miércoles: Libre
• Jueves: Piernas
• Viernes: Brazos
• Sábado: Pecho
• Domingo: Libre

Entrenamiento de Dwayne Johnson

Nota: 21 repeticiones son “bíceps 21″. 7 en cada movimiento

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